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靜坐冥想音樂可以減輕焦慮

 

靜坐冥想音樂可以減輕焦慮

冥想是一種流行的且簡單易學的放鬆方法。事實上,靜坐養生在中國有古老的歷史,中醫認為養生的第一要務在於養神,靜坐冥想是養神最好的方式。冥想可以減輕焦慮,增加他們的內控程度,改善睡眠。

靜坐冥想音樂可以減輕焦慮

現代研究表明,冥想使呼吸的數量減少(每分鐘約4-6次),皮膚反應減少70%,心率減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波和減少肌肉收取緊張程度。

 

1.靜心養生

研究已經證實,有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗,比那些只有一個星期學習其他放鬆技巧的人有一個更加顯著的心動過緩現象。當他們受到刺激(見突發事件如電影),雖然心跳變化一樣,但總比沒有靜坐經驗(或初學者)更容易恢復正常心跳。

 

2. 冥想放鬆訓練方法

保 持坐姿,扁大腿,小腿保持垂直,雙肩下垂,雙腿分開,雙手放在扶手或腰帶,並讓身體放鬆肌肉放鬆。保持你的背部挺直,下頜微收,頭和頸部直立。冥想,應對 閉目養神,排除雜念,可用於頂部舌腭,然後調整呼吸,採取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深呼吸,然後慢慢呼氣,腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率,不要刻意去控制或改變呼吸頻率,以自己感覺舒適及恰當的。每天早晨和傍晚,起床後,可以安排在晚餐前20分鐘,通常一次。

 

提示:初學者打坐冥想養生剛開始時找一個舒適,安靜的地方。熟練之後,咖啡廳,大樹下,你可以坐在任何地方。坐著的時候身體在一個非常低代謝狀態,所以最好不要使用鬧鐘和電話靜音狀態。

 

3.自我放鬆

自覺表現在行為上,快樂,輕鬆和自信。它也可以被應用​​到冥想音樂、瑜珈等方法來幫助放鬆。

 

4.用知識“充電”

如果你熱愛你的工作,你總是可以找到值得學習的東西,而且是最有用的,最適合你選擇的充電內容。通過結合基本及後續的努力一定會適應不斷變化的環境,要收取一定的良性循環。

 

5.享受食物

心情鬱悶的人多吃粗糧食品,以補充維生素,經常覺得累死人,請多吃水果和蔬菜,以補充維生素,而容易發怒的人應多吃蘋果,香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免使用藥物,以減輕壓力,應該擺脫提神的咖啡和茶的習慣。

 

6.專業治療

如果焦慮過於嚴重,可以遵照醫囑,選一些抗焦慮的藥物。您也可以向他人尋求心理輔導。

 

7.訓練呼吸

如下:保持坐姿,身體後靠手掌放在肚臍上。把你的肺想像一個氣球,一個長鼻子呼吸,充滿氣體的氣球,保持2秒鐘。然後用嘴呼氣,氣球“放氣”你用四秒吸氣,然後呼氣,4秒鐘的時間,我們必須不斷練習,每天數次。【繼續閱讀】

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