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呼吸意識冥想法練習方式

 

呼吸意識冥想法練習方式

也可稱為“意識的呼吸冥想法”是非常基本的學習冥想和一個重要組成部分,是人們進入高級冥想,也是初學者進入學習冥想第一步的根本。每日進行呼吸意識冥想可以緩解心理和生理上的壓力,樹立了良好的身體狀況。

呼吸意識冥想法練習方式

練習方法:

1.選擇一個舒適的位置,讓自己放鬆,排除雜念,全身放鬆,雙手自然放在膝蓋上的指紋或毗濕奴,放鬆面部肌肉,眼睛,鼻子,嘴唇,舌頭,閉上你的眼睛,專注於呼吸鼻子呼吸。先不要刻意呼吸,只觀察自己的呼吸狀態 - 呼吸節奏,速度,深度,或靜靜體會呼吸的緊張和鬆弛。觀察自己的呼吸聲音。

 

2.這樣的狀態自然呼吸,平靜。如果你喜歡這種方法的冥想打坐, 盡可能放鬆,幾分鐘後,你的呼吸變得平穩狀態會慢慢下來,你會更加從容。繼續觀察自己的呼吸,繼續體驗呼吸的節奏和狀態。吸氣和呼氣的噪音比以前的,穩定 的和欣賞的吸氣和呼氣之間的和平。你可以努力告訴自己:我慢慢地吸氣,我慢慢地呼出。吸氣,想像自己是大自然的感覺,身體的能量;呼氣,感覺所有的緊張, 污水排出體外。

 

3.注意的是運行時遠離呼吸,不要擔心,只是靜靜地看著這種“遊離”,然後慢慢回到自己的意識引呼吸。隨著練習時間加長和數量增加,隨著熟悉和舒適的冥想的方法,你將變得更舒適,更平靜。

 

4.你可以根據自己的修行狀態的時間長度進行調整。開始,時間短,約5分鐘,然後慢慢增加至10分鐘,15分鐘,甚至更長的時間。【繼續閱讀】

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